피부 좋아지는 습관 및 음식 알아보기

 

건조한 겨울철에는 

피부 면역력이 떨어져 

푸석푸석해지기 쉽습니다. 

 

하지만 피부 좋아지는 습관과 

음식을 통해 꾸준히 관리하다 보면

매끄러운 꿀피부를 얻을 수 있는데요.

 

그럼 지금부터 꿀피부를 부르는 

관리 TIP은 무엇인지 

자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

피부 좋아지는 습관 

 

1) 수분 충분히 섭취하기

 

* 하루 2L 이상의 물을 섭취하여

피부를 촉촉하게 유지시켜 줍니다.

수분은 피부 세포에 필수적인 영양소를 

공급하고 독소를 배출해주는 역할을 하며

수분이 부족하면 탄력이 떨어지게 됩니다. 

 

* 루이보스차나 둥글레차 등과 같은

차 종류를 마시는 것도 효과적입니다. 

항산화 성분이 풍부한 차는 

피부 건강에 도움을 줍니다. 

 

2) 균형 있는 식사

 

* 과일 및 채소

다양한 비타민, 미네랄이 듬뿍 함유된

과일과 채소를 섭취합니다. 

 

* 단백질

닭가슴살이나 콩류 등의 

건강한 단백질의 섭취는 

피부의 탄력성과 강도를 유지하는 데 

긍정적인 영향을 끼칩니다.

 

* 오메가-3 지방산 

오메가-3는 피부 염증을 감소시키고

보호하는 데 도움을 줍니다. 

 

3) 꾸준한 운동

 

* 꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하고 

노폐물과 독소를 배출합니다.

 

* 유산소 및 근력 운동을 적절하게 

병행한 운동 계획을 세웁니다. 

 

4) 적절한 수면

 

* 하루 8시간 정도 수면을 충분하게 취해

피부 재생을 돕습니다.

 

* 수면 패턴을 일정하게 하여 

매일 동일한 시간에 자고 

일어나는 것이 중요합니다. 

 

5) 꼼꼼한 세안

 

* 하루 두 번 아침과 저녁에 

자극이 심하지 않은 클렌저를 사용하여 

꼼꼼하게 세안합니다. 

 

* 다만 과도한 세안은 피부 보호막을

손상시키고 건조해지게 만들어

민감성을 증가시킬 수 있으므로 주의합니다. 

 

 

6) 나에게 맞는 보습제 사용

 

* 깨끗하게 세안한 후에는

바로 보습제를 발라 수분을 

유지하는 것이 중요합니다.

 

* 내 피부 타입에 잘 맞는 

보습제를 택해야 합니다. 

 

7) 스트레스 해소하기

 

* 스트레스는 장벽 기능을 저하시키고

피부 트러블을 유발할 수 있어

적절한 방법으로 스트레스를 

해소하는 것이 좋습니다. 

 

* 가급적 부정적인 생각은 피하고 

충분한 휴식으로 회복 시간을 갖습니다. 

 

8) 외출 시 선크림 사용

 

* 외출 시에는 반드시 선크림을 사용하여

자외선으로 부터 보호합니다.

 

* 장시간 외출 시에는 2시간 간격으로 재도포가

필요합니다. 

 

9) 금연하기

 

* 흡연은 노화를 촉진하고 

피지 분비를 증가시키는 등

악영향을 끼치므로 금연하도록 합니다. 

 

10) 주기적인 피부 상태 체크

 

* 정기적으로 내 피부 상태가 어떤지 확인하고

필요시에는 전문적인 관리를 받도록 합니다.

 

 

피부 좋아지는 음식  

 

• 베리류 

딸기, 크랜베리, 아사이베리 등의

베리류는 항산화 성분인 폴리페놀과 

비타민C가 풍부하여 노화 방지에 탁월하고

콜라겐 생성을 도와 피부 탄력성을 유지합니다. 

 

• 아보카도 

비타민E가 풍부하여 노화를 막고

오메가3 지방산이 피부 보습과 

탄력성을 유지하도록 도와주며

항염 성분이 염증을 줄여줍니다. 

 

• 고구마

피부를 탄력있게 유지하도록 도와주는

콜라겐 생성을 촉진하고 베타카로틴이

풍부하게 함유되어 있어 건강한 피부를

유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

• 견과류 

아몬드, 호두 등의 견과류에 

포함되어 있는 미네랄은

피부 세포의 재생과 회복을 도우며

항산화 성분이 피부를 보호해 줍니다. 

 

• 녹차 

강력한 항산화 성분인

카테킨이 풍부하여 노화를 방지하고

피부 톤을 개선하며 자외선으로 인한 

손상을 회복하도록 도와줍니다. 

 

 

• 토마토

항산화 성분인 라이코펜이 

풍부하게 포함되어 있어

손상을 줄이고 트러블을 완화합니다.

 

• 마늘

마늘의 알라신은 항염 효과가 강력해

염증을 줄여줍니다. 

또한 향균 특성이 있어 여드름을 줄이고

피부 감염을 예방해 줍니다. 

 

• 연어 

질 좋은 단백질을 제공하여 

피부 조직을 구성 및 유지하고

비타민D가 피부 성장과 회복을 도우며

톤을 개선합니다. 

 

• 석류 

항염 효과가 있어 피부 진정에 좋고

비타민C가 풍부하여 탄력을 유지하는 데 

중요한 역할을 합니다. 

 

• 시금치 

비타민A, C, E가 풍부하여 건강한 피부를 

유지하도록 도와주고 자유라디칼로 인한

손상을 감소시켜 줍니다. 

 

 

사소한 습관이 내 피부를 지킬 수 있는

중요한 관리TIP이라는 것을 잊지마시고 

 

오늘 알려드린 피부 좋아지는 습관과

음식으로 꾸준하게 관리하시길 바랍니다.